Thời tiết đã bắt đầu trở đông khiến các cơ, dây chằng, mạch máu và thần kinh vùng lưng bị co giãn quá mức. Những cơn đau lưng tạo cảm giác vô cùng khó chịu và mệt mỏi cho người bệnh. Hương Quế Việt Nam chia sẻ bạn những phương pháp chữa đau lưng đơn giản trong mùa đông này.
Các phương pháp tự
điều trị đau lưng
1. Nằm nghỉ ngơi:
Tư thế nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có
đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong
sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.
Dùng một gối lót
dưới cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng.
Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư
thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Phương pháp có thể kéo dài tối
đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa.
2. Kéo giãn cột sống:
Tốt nhất là dùng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người
ngược kiểu tư thế tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Phương pháp này áp dụng trong
2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển phương pháp khác hoặc khám chuyên khoa.
3. Xoa bóp: Dùng
tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể
sử dụng các động tác kéo rút như trong mát xa, nhưng phải nắm được kỹ thuật và
đảm bảo an toàn cho người bệnh.
4. Chườm nóng:
Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để
làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu
tiên.
 |
EmoticonEmoticon